新型コロナウイルス の脅威が全世界を覆っています。
今回は筋トレが新型コロナウイルスに有効なのか？
これについて私見を話します。
筋トレは新型コロナウイルス対策に有効か？
新型コロナウイルスに勝つためには、あなたの「免疫力」「免疫システム」を強化することが必須です。
ここで言う「免疫力」とは、新型コロナウイルスなどのウイルスなど体に害のある物が体に入ってきたときに、それをやっつける能力のことを指します。
例えば、ダイヤモンド・プリンセス号の乗員にはコロナウイルス に感染した人と感染しなかった人がいます。
これは色々な見解がありますが、その1つに「免疫力」が上げられるのではないでしょうか？
何が言いたいのかというと、
免疫力が強ければ、もし仮にあなたの体に新型コロナウイルスが侵入したとしても「免疫システム」がウイルスをやっつけてくれるので結果としてあなたは大丈夫だということです。
ですから新型コロナウイルス に対処するのは「免疫力」を強化することがとっても重要なのです。
免疫システム強化3つの神器
では、どうやったら免疫力を高めることができるのでしょうか？
それには免疫力アップの3つの大切なポイントがあります。
3つのポイント
1.運動
2.栄養
3.睡眠
です。
それぞれ説明します。
運動
免疫力をアップする運動とは、ずばり体温をあげる運動です。
ですから、軽いウォーキングやジョギングなど有酸素運動は効果あります。
では、筋トレは？
これもやり過ぎなければ効果はあるということです。
実際にダンベルをあげたら体温上がりますよね？
なので、効果ありだと思います。
ただ、気を付けたいのは筋トレを補強す栄養素はきちんと摂取した上で行うことが大切です。
例えば、アミノ酸。体を作るにはアミノ酸は必須です。
これ無しの筋トレは回復までに時間がかかるので、おすすめしません。
筋トレするにはHMBサプリなどの栄養素をきちんと摂ることで、新型コロナウイルスにも対処できる可能性が高まります。
栄養
免疫力をアップするには体温を高めることが大切です。体を温めるにはニンジンやレンコン、じゃがいも、ゴボウなどの根菜を使った食事を摂ることがおすすめです。
人参はビタミンAが多く体の粘膜を正常に働かせる効果がありますし、レンコンやじゃがいもにはビタミンCが豊富です。ビタミンCは免疫システムの要である白血球の働きを強化するんですね。白血球はウイルスなどをバクバク食べてくれる心強い味方です。
また根菜には食物繊維が豊富に含まれています。
この食物繊維が感染症などから身を守る力を強化する成分が含まれているんですね。
ですから、筋トレした日には「根菜」が多く入った食事を心掛けいましょう。
睡眠
そして、忘れてはならない超重要なのが「睡眠」です。
睡眠不足が健康に良くないことは、なんとなく感じていますよね？
実際に睡眠不足が続くと風邪などひきやすくなるんですね。これは実際に大学で行われたデータとしてあるそうです。
私も気になってネットで検索したり本で読んだりYouTubeで見たりしました。
基本として「睡眠時間は最低でも7時間は取りましょう」というのが多かったです。
中には睡眠時間が7時間に満たない人はそれ以上の人よりも3倍も風邪に引きやすいという情報もあり、やはり睡眠が「免疫力」を高めることに間違いはないようです。
特に興味深かったのは、ウイルスに対する免疫力は睡眠中に強化されているという情報です。ということは、睡眠不足だと免疫力が落ちるということです。
ですから、きちんと7時間以上の睡眠を確保することも免疫力を高めるので、筋トレとともに超重要事項になります。
まとめ
新型コロナウイルス に負けない体つくりという観点から話をしました。
大切なのは、
繰り返しになりますが、
1.運動
2.栄養
3.睡眠
です。
しっかり筋トレして、新型コロナウイルス なんかやっつける体を作りましょう。
